Teknik
Gerakan Kaki Dalam Senam Aerobik
Dalam senam aerobik, terdapat 3 macam
teknik benturan gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah
satu kaki terhadap lantai. Berikut di bawah ini akan diuraikan ketiga macam
benturan kaki tersebut, yaitu :
1.
Gerakan Kaki Senam Aerobik Low Impact (Benturan Ringan)
Pada gerakan senam aerobik low
impact maka salah satu kaki selalu berada dan menapak di lantai setiap
waktu.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik lowimpact :
1. Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan
lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah
(Hitungan 1)
1. Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan,
lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah
(hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2)
1. V step (langkah segitiga)
Langkahkan kaki kanan ke arah diagonal
kanan depan (1), Langkahkan kaki kiri ke arah diagonal kiri depan (2), Bawa
kembali kaki kanan ke posisi awal (3) dan bawa kaki kiri kembali ke posisi awal
(4)
1. Berjalan
Melangkah maju dan mundur
1. Sentuh langkah
2. Mambo
3. Grapevine (langkah ganda)
Hampir sama dengan double step, hanya
dalam penggunaan langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan
1) melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
1. Cha-cha-cha
2. Mengangkat lutut
Salah satu kaki menapak di lantai, kaki
lainnya di gunakan untuk mengangkat lutut.
2.
Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate Impact
Pada gerakan senam aerobik moderate
impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap berada di
lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :
1. Kaki menekan ke atas
Mulai dengan jari kaki berada di tempat,
kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit
sambil merendahkan tumit kembali ke lantai.
1. Melompat
Menggelindingkan telapak kaki dengan
gerakan ibu jari – pusat – tumit, dan begitu sebaliknya.
1. Twist
Mulai dengan jari kaki berada di tempat,
kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah
samping kiri – kanan dan sebaliknya.
3.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi)
Pada gerakan senam aerobik high
impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan – gerakan
meninggalkan lantai / ada saat di udara.Berikut ini adalah gerakan kaki senam
aerobik high impact :
a). Lompat
Lompat ke arah vertikal dengan membuka
kedua kaki keluar menjauhi tubuh ke arah samping kiri dan kanan.
b). Mengangkat lutut
Angkat kaki kanan dengan mengangkat lutut
kanan ke arah depan. Angkat kaki kiri sedikit menjauhi lantai (hitungan 1).
Bergantian dilanjutkan kaki kiri dan sebaliknya (hitungan 2).
c). Loncat
Kedua kaki meloncat meninggalkan dan
menyentuh lantai secara bersamaan
1. Lompat Sergap
Ini adalah variasi high impact dari
langkah sentuh. Lakukan dengan langkahkan kaki kanan ke depan ( hitungan 1) dan
lompat. Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan (hitungan 2).
1. Power Moves
Gerakan ini merupakan gerakan yang
dianjurkan bagi peserta lanjutan. Lakukan dengan mengangkat seluruh tubuh dari
lantai setinggi mungkin ke arah vertikal.
1. Split
Lompat dan mendarat dengan posisi salah
satu kaki berada di depan dan belakang.
1. Twist
Sebuah gerakan yang mirip dengan gerakan
twist pada gerakan moderate impact. Hanya saja kaki di
angkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.
No comments:
Post a Comment